Безжировая диета и её плюсы и минусы почему на ней нельзя сидеть

Обезжиренная диета и ее плюсы и минусы - причина не садиться.
Жир - это компонент рациона, который необходим организму для правильного функционирования. Они необходимы для синтеза гормонов, являются компонентом мембраны, источником энергии, помогают в усвоении жирорастворимых витаминов. Однако не все жиры производятся одинаковым образом.
Жир - очень спорный ингредиент. С одной стороны, это необходимо для организма, но с другой - у него плохая репутация. смущен? По мере того, как вы читаете дальше, все становится ясно.
Типы жира.
Фото Каролины Грабовской: Pexels.
В зависимости от степени насыщения, то есть его устойчивости к высоким температурам, его различают следующим образом:
Насыщенные жиры - при комнатной температуре, как правило, имеют твердую форму - продукты животного происхождения (сало, жирное мясо, молоко, сливки, сливочное масло и т.д.), тропические масла (пальмовое, какао-масло, кокосовое); полиненасыщенные - имеют жидкую форму при комнатной температуре. Это орехи, растения и масла из семян. В процессе гидрогенизации таких жиров, то есть в процессе изменения химической формулы для затвердевания, например, при производстве маргарина, образуются трансжиры, которые являются побочными продуктами.
Наверняка вы знаете, что это негативно сказывается на организме, и вам не следует употреблять такой жир.
Он имеет жидкую форму при комнатной температуре, а также мононенасыщенный - полиненасыщенный. Их источником являются оливки, рапс, арахис и другие масла, полученные из орехов.
По происхождению жиры делятся на растительные и животные. К овощам относятся оливки, ореховое молоко, авокадо, ореховый сыр, семечки, орехи и растительное масло. Животные жиры включают жирный сыр, сливочное масло, жирную рыбу, утиное мясо, свиное сало, говяжью печень, гусиную печень, яичный желток, печень трески и рыбий жир.
Суть низкокалорийной диеты и правила ее соблюдения.
Она заключается в значительном снижении содержания жира в рационе и употреблении продуктов с низким его содержанием. Потребление жиров ограничено 10% от суточной нормы калорий. Акцент делается на потреблении растительной пищи, а потребление животной пищи ограничено. Итак, в такой диете много углеводов, около 80 процентов суточного рациона и небольшое количество белка - около 10 процентов.
Исследования и статистика показывают, что эта диета эффективна для похудения, но не в долгосрочной перспективе. Можно сказать, что экспресс-метод ограничен. Не рекомендуется продолжать эту диету более 2 недель.
Существуют правила, которым следует следовать при переходе на обезжиренную или низкокалорийную диету.
Необходимо отказаться от употребления жирных и обезжиренных мясных продуктов, таких как колбаса, ветчина, сосиски, сардельки, купати, мясные полуфабрикаты, бекон, паштет и т.д. Необходимо отказаться от употребления жирной рыбы всех видов (соленой, копченой, вареной) и консервов: лосося, семги, форели, сельди, скумбрии, тунца, палтуса, сардин.
Обезжиренная диета.
Необходимо отказаться от жирных молочных продуктов и кисломолочных продуктов: сметаны, сливок, жирного сыра, мороженого, творога, плавленого сыра, ряженки, йогурта, сгущенного молока. Необходимо отказаться от кондитерских изделий, печенья, тортов, пирожных, конфет, мучных изделий и подобных продуктов. Необходимо отказаться от магазинных соусов, таких как майонез, сыр, соевый соус и подобных распространенных пищевых добавок. Необходимо отказаться от продуктов, обжаренных в масле, и выбрать в качестве способа приготовления варку, тушение и приготовление на пару. Необходимо отказаться от алкоголя, сладких, газированных напитков. Необходимо отказаться от употребления растительного, сливочного масла и овощей.
Список обезжиренных или нежирных продуктов.
Получился очень внушительный список запрещенных продуктов. Итак, что же там есть? Не переживайте. Все еще есть продукты, которые могут утолить голод.
Овощи, фрукты, ягоды, отруби, морские водоросли, нежирные молочные продукты, грибы, куриная грудка, грудка индейки, нежирная телятина, нежирная рыба, злаки на водной основе, хлеб из муки грубого помола.
Показания и противопоказания к обезжиренной диете.
Показания включают высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, атеросклеротические бляшки, склонность к образованию тромбов, риск сердечного приступа, избыточный вес, заболевания поджелудочной железы и печени и ряд других заболеваний, назначенных лечащим врачом.
К противопоказаниям относятся детский и подростковый возраст, планирование беременности, бесплодие, беременность, период лактации, дефицит жирорастворимых витаминов, интенсивная физическая активность и другие состояния по усмотрению лечащего врача.
Преимущества и недостатки диеты с низким содержанием жиров.
Недостатком этой диеты является то, что если ее продолжать слишком долго или прописывать себе без инструкций, могут возникнуть следующие результаты:
Гормональный дисбаланс; снижение мышления, концентрации, внимания и памяти; раздражительность, депрессия, плохое настроение; выпадение волос, сухие секущиеся кончики; сухая, морщинистая кожа; ломкие ногти.
Соблюдая все рекомендации и условия в период низкокалорийной диеты, вы можете наблюдать следующие преимущества от ее соблюдения:
Нормализуется уровень холестерина; улучшается состояние кровеносных сосудов; улучшается работа сердца. Повышается иммунитет. Происходит потеря веса.
Убедитесь сами, что этот вид питания вам подходит. Проконсультируйтесь с врачом, учитывая все плюсы и минусы. Быть стройным - это, конечно, респектабельное желание, но вы должны быть здоровы. В любом случае, если вы решите попробовать этот метод самостоятельно, помните о сроках менструации и о том, что вам нужно постепенно входить в рацион и выходить из него.
Например, если на следующий день после этой диеты вы вдруг съели картофель фри, организм не поблагодарит вас и отреагирует на такие безответственные поступки болью и плохим настроением в эпигастральной области.
Возможно, вам это понравится.
Как похудеть, не переедая - Советы психологов ТОП-10 рецептов полезных перекусов на работе, чтобы похудеть Правила диеты на 1 неделю каши и меню по системе питания Что такое здоровое питание и как его придерживаться? Как использовать льняное семя для очищения и похудения.